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커피 시리즈 17: 커피와 수면의 관계

섭취 시간 조절: 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
적정 섭취량 유지: 하루 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장합니다.
개인 민감도 고려: 자신의 카페인 민감도를 파악하여 섭취량과 시간을 조절하세요.

작성일: 2025년 5월 1일

1. 서론: 커피와 수면, 상반된 조화

커피는 많은 이들에게 아침을 시작하는 필수 음료로 자리 잡았습니다. 하지만 커피에 함유된 카페인은 수면에 어떤 영향을 미칠까요? 이번 글에서는 커피와 수면의 관계를 과학적으로 분석하고, 건강한 커피 섭취 방법을 제시합니다.

카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 줄이고 집중력을 향상시킵니다. 이는 아데노신이라는 신경전달물질의 작용을 방해하여 졸음을 억제하는 효과를 가져옵니다.

카페인은 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 취침 시간에 가까운 카페인 섭취는 수면 지연, 수면 시간 단축, 깊은 수면 감소 등을 유발할 수 있습니다.

카페인에 대한 반응은 개인마다 다릅니다. 일부 사람들은 저녁에 커피를 마셔도 수면에 큰 영향을 받지 않지만, 다른 사람들은 낮 시간의 섭취도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

커피는 일상에 활력을 주는 음료이지만, 수면과의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 카페인 민감도를 이해하고, 적절한 섭취 시간과 양을 조절하여 건강한 수면을 유지하세요.

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